籃球授課內容
一、暖身運動：〈一〉基礎動作：
腳踝運動〈左右邊〉、膝繞環〈左右向〉、高壓腿〈左右邊〉低壓腿〈左右邊〉、
馬步下壓、壓肩〈左右邊〉、交叉摸腳尖、扭腰甩手、側彎〈左右邊〉、
大臂繞環〈前後向〉、壓大臂〈左右〉、壓手肘〈左右邊〉、頸部運動
〈下右後左〉、頸繞環+其他。
〈二〉跑步：球場跑步５圈或操場跑步２圈。
〈三〉緩和：集合處原地踏步、甩手、高舉手、墊腳跟。
二、基礎運球：
〈一〉坐姿原地運球：左線、右線及交叉手、換手運球
〈二〉立姿原地運球：左線、右線及交叉手、換手運球
〈三〉弓箭步原地運球：左、右、前、後+內外側〈左右手〉
〈四〉弓箭步原地換手及交換腳運球：
〈五〉其他：
三、複合型動作：
〈一〉原地側走運球：左、右及交換手
〈二〉行徑側走運球：向右左手、向左右手
〈三〉拋接球：原地拋接球、原地側走運球、行徑側走運球
〈四〉其他：
四、行徑運球：
〈一〉直線運球：正向、反向+左、右及交叉手
〈二〉S型運球：正向、反向+左、右及交叉手+投籃
〈三〉閃電形運球：正向、反向→左手摸右邊、右手摸左邊角錐+投籃
〈四〉其他：
五、傳球：
〈一〉原地坐姿傳球：地板球、直線傳球、高拋球
〈二〉原地站姿傳球：地板球、直線傳球、高拋球
〈三〉原地側走傳球：地板球、直線傳球、高拋球
〈四〉行徑側走傳球：地板球、直線傳球、高拋球
〈五〉跑步側走傳球+投籃：
〈六〉其他：
六、體能訓練：
〈一〉單腳站姿練習： 〈二〉弓箭步前後交換腳：
〈三〉原地併腳左右及前後： 〈四〉原地快跑：
〈五〉臥姿前後交換腳： 〈六〉臥姿併腳、單腳懸空左右腳
〈七〉其他：
七、投籃：
〈一〉原地自由投籃： 〈二〉5定點投籃：
〈三〉側走傳球投籃： 〈四〉對向拋球跑籃：
〈五〉對向拋球過人跑籃： 〈六〉其他：
八、收操：
九、喊口號：原地、圍圈壓手掌〈1-2-3、加油-加油-加油〉
以上提供給所有教練或助教參考運用，可自行新增項目及內容，俾利課程順利進行！
