113年各區籃球班課程教學內容，請志工伙伴們參考運用！

籃球授課內容

一、暖身運動：
〈一〉基礎動作：
　　　腳踝運動〈左右邊〉、膝繞環〈左右向〉、高壓腿〈左右邊〉、低

　　　壓腿〈左右邊〉、馬步下壓、壓肩〈左右邊〉、交叉摸腳尖、扭腰

　　　甩手、側彎〈左右邊〉、大臂繞環〈前後向〉、壓大臂〈左右〉、

　　　壓手肘〈左右邊〉、頸部運動〈下右後左〉、頸繞環+其他。

〈二〉跑步：球場跑步５圈或操場跑步２圈。
〈三〉緩和：集合處原地踏步、甩手、高舉手、墊腳跟。

二、基礎運球：
　〈一〉坐姿原地運球：左線、右線及交叉手、換手運球
　〈二〉立姿原地運球：左線、右線及交叉手、換手運球
　〈三〉弓箭步原地運球：左、右、前、後+內外側〈左右手〉
　〈四〉弓箭步原地換手及交換腳運球：
　〈五〉其他：

三、複合型動作：
  〈一〉原地側走運球：左、右及交換手
  〈二〉行徑側走運球：向右左手、向左右手
  〈三〉拋接球：原地拋接球、原地側走運球、行徑側走運球
  〈四〉其他：

四、行徑運球：
  〈一〉直線運球：正向、反向+左、右及交叉手
  〈二〉S型運球：正向、反向+左、右及交叉手+投籃
  〈三〉閃電形運球：正向、反向→左手摸右邊、右手摸左邊角錐+投籃
  〈四〉其他：

五、傳球：
  〈一〉原地坐姿傳球：地板球、直線傳球、高拋球
  〈二〉原地站姿傳球：地板球、直線傳球、高拋球
  〈三〉原地側走傳球：地板球、直線傳球、高拋球
  〈四〉行徑側走傳球：地板球、直線傳球、高拋球
  〈五〉跑步側走傳球+投籃：
  〈六〉其他：

六、體能訓練：
  〈一〉單腳站姿練習：        　  〈二〉弓箭步前後交換腳：
  〈三〉原地併腳左右及前後：  〈四〉原地快跑：
  〈五〉臥姿前後交換腳：      　〈六〉臥姿併腳、單腳懸空左右腳
  〈七〉鴨子走：　　　  　　　〈八〉蜘蛛走：

  〈九〉其他：

七、投籃：
  〈一〉原地自由投籃：         　〈二〉5定點投籃：
  〈三〉側走傳球投籃：         　〈四〉對向拋球跑籃：
  〈五〉對向拋球過人跑籃：     〈六〉其他：

八、5對5競賽：

九、收操：

十、喊口號：原地、圍圈壓手掌〈1-2-3、加油-加油-加油〉

以上提供給所有教練或助教參考運用，可自行新增項目及內容，俾利課程順利進行！