108年籃球班課程教學內容!




籃球授課內容
一、暖身運動:
 〈一〉基礎動作:
    腳踝運動〈左右邊〉、膝繞環〈左右向〉、高壓腿〈左右邊〉
  低壓腿〈左右邊〉、馬步下壓、壓肩〈左右邊〉、交叉摸腳尖
  扭腰甩手、側彎〈左右邊〉、大臂繞環〈前後向〉、壓大臂〈左 
  右〉、壓手肘〈左右邊〉、頸部運動〈下右後左〉、頸繞環+其他。
 〈二〉跑步:球場跑步5圈或操場跑步2圈。
  〈三〉緩和:集合處原地踏步、甩手、高舉手、墊腳跟。

二、基礎運球:
 〈一〉坐姿原地運球:左線、右線及交叉手、換手運球
 〈二〉立姿原地運球:左線、右線及交叉手、換手運球
 〈三〉弓箭步原地運球:左、右、前、後+內外側〈左右手〉
 〈四〉弓箭步原地換手及交換腳運球:
  〈五〉其他:

三、複合型動作:
  〈一〉原地側走運球:左、右及交換手
  〈二〉行徑側走運球:向右左手、向左右手
  〈三〉拋接球:原地拋接球、原地側走運球、行徑側走運球
  〈四〉其他:

四、行徑運球:
  〈一〉直線運球:正向、反向+左、右及交叉手
  〈二〉S型運球:正向、反向+左、右及交叉手+投籃
  〈三〉閃電形運球:正向、反向→左手摸右邊、右手摸左邊角錐+投籃
  〈四〉其他:

五、傳球:
  〈一〉原地坐姿傳球:地板球、直線傳球、高拋球
  〈二〉原地站姿傳球:地板球、直線傳球、高拋球
  〈三〉原地側走傳球:地板球、直線傳球、高拋球
  〈四〉行徑側走傳球:地板球、直線傳球、高拋球
  〈五〉跑步側走傳球+投籃:
  〈六〉其他:

六、體能訓練:
  〈一〉單腳站姿練習:        〈二〉弓箭步前後交換腳: 
  〈三〉原地併腳左右及前後:  〈四〉原地快跑:
  〈五〉臥姿前後交換腳:      〈六〉臥姿併腳、單腳懸空左右腳
  〈七〉其他:

七、投籃:
  〈一〉原地自由投籃:         〈二〉5定點投籃:
  〈三〉側走傳球投籃:         〈四〉對向拋球跑籃:
  〈五〉對向拋球過人跑籃:     〈六〉其他:

八、收操:

九、喊口號:原地、圍圈壓手掌〈1-2-3、加油-加油-加油〉

以上提供給所有教練或助教參考運用,可自行新增項目及內容,俾利課程順利進行!

中華民國自閉症適應體育休閒促進會

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